L'importanza del movimento

L'attività fisica contribuisce al benessere del corpo, rafforza la salute e permette di mantenere un giusto peso corporeo.

Il movimento è ideale per allentare lo stress e per dedicarsi ad attività sia interne che all'aperto.

Per i bambini: almeno un'ora al giorno.

Un'attività fisica inconsapevole e naturale come andare a scuola a piedi, giocare all'aperto con gli amici, fare passeggiate,...

Per gli adulti: praticare almeno mezz'ora al giorno di movimento sotto forma d'attività quotidiana (per esempio salire le scale) o del tempo libero (passeggiare con il cane, andare in bicicletta,...) o facendo sport (nuotare, giocare a pallavolo,...) in modo da far aumentare un po' il respiro senza necessariamente sudare.

Tutte le attività di movimento che durano almeno 10 min consecutivi possono contribuire ad arrivare ai tempi raccomandati.

Per poter raggiungere gli obiettivi, nei miei percorsi aggiungo sempre il movimento come parte integrante del programma di perdita di peso.

Per sapere se si è più o meno dinamici, posso consigliare l'utilizzo di un contapassi come incentivo per fare più movimento. Successivamente, il cliente normalmente di sua iniziativa passa all'attività fisica concreta.

Chi desidera fare di più per la propria salute e il proprio peso, può aggiungere un allenamento mirato per migliorare la resistenza, la forza e la mobilità stando attenti a non esagerare nell'eccessivo affaticamento.

La piramide dell'attività fisica

La piramide dell'attività fisica, (fonte: OFSPO, Macolin), indica come potete aumentare la vostra attività, le vostre performance e il vostro benessere. Il principio è sempre il medesimo: salire dalla base verso l'alto seguendo il proprio ritmo. Non passate da un livello all'altro velocemente. Prendetevi del tempo per ogni livello della piramide.

Un programma di base: un'attività fisica quotidiana.

Iniziate a fare più movimento nel vostro quotidiano partendo dalle piccole abitudini: dove potete andate a piedi ...

Aumentate l'attività fisica

30min al giorno cercando d'aumentare leggermente il respiro.

In questo modo allenate cuore, circolazione sanguigna e muscoli.

L'ideale è camminare all'aria aperta nelle giornate soleggiate così da produrre vitamina D attraverso la pelle.

Iniziate piano e aumentate man mano il passo; non arrivate però ad essere in affanno con il respiro da non riuscire a parlare. Provate... Se vedete che 30min son troppi per voi, allora le prime volte fate solo 10min. Ciò che conta è il piacere di fare dell'attività fisica diventando pian piano una sana abitudine a lungo termine.

L'allenamento

Allenate almeno 2/3 volte a settimana la forza e la mobilità.

L'allenamento della forza è particolarmente indicato per frenare la perdita muscolare o la decalcificazione ossea ( il nostro scheletro s'impoverisce di calcio con il rischio di possibili fratture o problemi articolari) con l'avanzare dell'età.

Rivolgendosi a specialisti presso i centri fitness e del benessere (personal trainer, fisioterapisti) si possono mantenere allenati i propri muscoli facendo esercizi in maniera corretta sia con apparecchiature sportive o semplicemente facendo esercizi di ginnastica come ad esempio con degli elastici per effettuare degli allungamenti e allenare così anche la mobilità tenendo conto dei bisogni di ognuno.

Siete già sportivi? Allora continuate così...

Dal momento che avete piacere nel praticare un'attività fisica potete sempre sperimentare e praticare anche altri sport. Chiedete dapprima il parere al vostro medico di fiducia per un eventuale test sulla forza.

Chi volesse intraprendere un programma mirato per perder peso attraverso una rieducazione alimentare con un movimento adattato adeguato può contattarmi privatamente.

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