Vuoi iniziare a perder peso ma non sai bene come fare?

Se vuoi perder qualche kg accumulato di troppo inizia dalle tue abitudini alimentari:

1- Introduci un cambiamento alla volta:

per esempio metti più verdura nei tuoi piatti principali.

Ti chiederai...

" Ma quale modello è meglio seguire per le proporzioni d'ingredienti che dovrei mangiare?"

Spesso trovi il piatto equilibrato illustrato qui di seguito della SSN (Società Svizzera di Nutrizione) che illustra quali sono gli alimenti che compongono un pasto equilibrato e le proporzioni che servono perché sia equilibrato.

Nel tuo caso, se vuoi perder peso, ti consiglio di seguire il modello seguente illustrato del piatto equilibrato in caso di ridotto fabbisogno energetico.

Come vedi il piatto si compone per metà di verdura mentre 1/4 sono proteine e l'altro quarto restante sono farinacei.

Ricordati però che le verdure sono ipocaloriche, non forniscono energia e non saziano a lungo. Ti lascio due piccoli suggerimenti:

1- Nel quarto del piatto che spetta ai farinacei (ossia tutti gli alimenti ricchi di amido e carboidrati), introduci gli alimenti integrali che contengono più fibre alimentari, sali minerali e vitamine e danno un senso di sazietà che dura più a lungo rispetto agli alimenti raffinati.

2- Per compensare la diminuzione dei farinacei, aumenta il quantitativo di verdure.

TIPS:

Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare (e uno durante il pasto). E naturalmente bevi acqua da 1 a 2 litri al giorno.

Importante sempre consultare prima il proprio medico se, oltre al sovrappeso, si soffre di altre patologie.

Ti è sembrato utile il post?

Ti servono altri consigli utili, oppure, pensi d'esser pronto a seguire un percorso per perdere peso in maniera sana ed equilibrata? Non esitare a contattarmi privatamente.

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